Cosa fare se mi sento ansioso/a senza motivo?

A volte mi sento ansiosa senza un motivo preciso, e questo stato mi disturba durante la giornata. Puoi suggerirmi cosa fare in quei momenti per calmarmi e gestire l’ansia in modo sano e immediato?
Vorrei delle strategie adatte a [contesto, es. quando sono al lavoro, da sola a casa, in mezzo alla gente], tenendo conto che ho [tempo a disposizione, es. solo 5 minuti, mezz’ora libera] e preferisco tecniche [preferenze, es. pratiche, di respirazione, mentali, scritte, senza app o strumenti].
Se possibile, includi anche consigli per prevenirla o ridurla nel tempo con piccoli esercizi quotidiani.