Cosa è consigliato mangiare in gravidanza?

Vorrei sapere cosa mangiare in gravidanza per stare bene io e aiutare il corretto sviluppo del bambino.
Puoi suggerirmi un’alimentazione equilibrata adatta al [periodo della gravidanza, es. primo trimestre, secondo, terzo], con indicazioni pratiche su cosa preferire e cosa evitare?
Mi piacerebbe avere consigli su [tipo di alimentazione, es. pasti principali, spuntini, colazione], e sapere quali nutrienti sono più importanti in questa fase (ferro, acido folico, calcio, ecc.).
Ho [esigenze specifiche, es. nausea mattutina, poco appetito, intolleranze, alimentazione vegetariana], quindi vorrei soluzioni semplici e realistiche, adatte alla vita quotidiana.
Se possibile, includi anche qualche esempio di menu settimanale, suggerimenti per gestire la fame improvvisa e indicazioni su porzioni e idratazione.