Come creare 5 idee di pranzi pratici per il lavoro?

Puoi suggerirmi 5 idee di pranzi pratici, bilanciati e gustosi da portare al lavoro, considerando che non ho a disposizione né frigorifero né microonde per conservarli o riscaldarli?
Vorrei che fossero pasti completi, adatti a [preferenze alimentari o stile alimentare, es. onnivoro leggero, vegetariano, proteico, senza lattosio, dieta bilanciata], che si mantengano bene a temperatura ambiente per almeno 4-6 ore senza alterarsi o diventare poco appetitosi.
Mi piacerebbe che ogni proposta includesse:
– Un piatto principale che non richieda cottura al momento del consumo
– Indicazioni su ingredienti, tempi di preparazione e conservazione
– Eventuali accorgimenti per il trasporto (contenitori, ghiaccioli, separatori)
– E se possibile, varianti per cambiare ogni giorno con gli stessi ingredienti base

L’obiettivo è avere pasti pratici, nutrienti, sicuri da consumare fuori casa e facili da preparare la sera prima o in batch nel weekend.